Ovo su definitivno vežbe koje će podići i najefikasniji trening za noge na viši nivo.
Ako ste mislili da ste uradili sve za jačanje donjeg dela tela, varate se. Tvorac ultimativnog treninga za noge, Fil Smit, koji se bazira na tome da se vežba ponovi 400 puta je sada podigao lestvicu, na neverovatnih 500 ponavljanja.
Nožni mišići će bukvalno preživeti „šok“ posle ovolikog broja ponavljanja čime će se iscrpeti sve zalihe glikogena i istopiti sav višak masnih naslaga u telu. Osim toga, nivo laktata-soli mlečnih kiselina kao i testosterona će se toliko podići da će vaše noge ubrzo biti čvrste kao kamen
PROGRAM TRENINGA
Bez brige ne morate svih 100 ponavljanja odjednom da uradite. Možete da podelite vežbu na 4 serije po 25 ponavljanja.
Vežba 1: ISKORAK SA HODANJEM
4 serije, 100 ponavljanja svakom nogom
Vežba 2: ČUČANJ SA SKOKOM
4 serije, 100 ponavljanja
Vežba 3: PODIZANJE NA PRSTE U STOJEĆEM POLOŽAJU S ŠIPKOM
4 serije, 100 ponavljanja
Vežba 4: NOŽNA EKSTENZIJA
4 serije, 100 ponavljanja
preuzeto sa: Men s health
http://www.menshealth.rs/fitness/7797/brutalnih-500-ponavljanja-4-vezbe-koje-ce-vase-noge-pretvoriti-u-celik
